教師の資質を高める
持久走第一時の指導 「心構え」と「技術」
マラソンの練習に向けて話をしました。
◇マラソンの練習が冬になると始まります。
どの学年も練習真っ只中です。
持久走は「持久力が身につく」，「健康にいい」などのよさがあります。
いいところをまとめると，「心も体も強くなる」というところでしょうか。
ただし，体に無理がかかっては，心にも体にも悪いということにもなりかねません。
そこで，大切なのが 『ペースランニング』です。
ペースランニングとは，自分にとって一番いい走る速さで走ることをいいます。
◇ということで，マラソンの授業や練習が始まったときに，最初にする話があります。
自分にとって一番いい速さで走るためには，その速さを見つけなくてはなりません。
授業では，一人一人に合ったペースを見つけるために，運動場一周ごとのタイムをとっています。
例えば，一周を４０秒で走っているのなら，次は一周を３５秒ぐらいで走ってみて，最後まで同じペースが続くかを確かめます。
走っている途中，「こんなに速いペースだと無理だな・・・。」とか， 「これぐらいの速さなら，最後まで行けそうだぞ・・。」 というように考えながら走ります。
考えながら走るというのが大切です。
ペースを考えて走ると自分の体のことがわかってきます。
◇それと，一番いい速さで走るのですから，一周のタイムが同じの方がいいわけです。
「同じペースで走る」ことが大切です。
第１８回福岡国際マラソンで優勝した瀬古選手のペースには驚きます。
５kmの区間を，全て１５分で走っているのです。
ほとんど時間差がなくて，全ての区間を１５分１０秒〜３７秒の間で走っています。
このように，同じペースで走ることができたらいいわけです。
◇授業の最初に， 「マラソンの練習は，スピード競争をする場ではありません。
最後まで走り続けることができるかどうかの大会なのです。
最後まで同じ速さで走ることができたら，とってもすばらしいのです。
最後まで走りきって，しかも最高タイムが出たなら，本当にすごいことなのです。」
こんなふうに話しました。
競争をするのではなくて，自分のペースを見つけることができるかどうか。
この一週間で練習します。
◇走り方も教えています。
短距離走と違うのは，「あまり腕を振らない」ことです。
「腕を引くようにする」といったらわかりやすいかもしれません。
あとは，音が聞こえるぐらい息をはくことです。 そうすると，息をたくさん吸うことができます。
こんな風に，「心構え」と，その心構えを具現化するための「技術的な面の指導」を両方行います。
言い方をかえると，「運動に対するイメージを豊かにする指導」と，「運動のための技術を教える指導」と両方を行うべきなのです。
両方行うということが，ポイントになるのです。
